17 ноября 2022 года – Международный день отказа от курения
БРОСАЕМ КУРИТЬ СЕГОДНЯ!
Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. Он был установлен американским онкологическим обществом в 1977 году. Именно в этот день мы обращаемся ко всем курящим с призывом забыть про сигареты, а также напоминаем, что каждый курильщик теряет в среднем по 10 -15 лет жизни!
Наверное, в жизни каждого курящего человека наступает момент, когда ему приходится принять решение – бросать или продолжать курить дальше. Марк Твен любил повторять «золотые» слова, которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!». Надеемся, наши советы помогут вам расстаться с этой вредной привычкой навсегда.
СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ:
• Найдите мотивацию. Постарайтесь определить, какие причины могли бы побудить вас к отказу от курения (ваше здоровье, здоровье ваших детей и близких, различные неудобства, связанные с пристрастием к табаку, экономия средств и другое).
• Установите дату окончательного отказа от курения. Можно совместить ее с важным событием в вашей жизни (например день рождения, годовщина свадьбы, предстоящее путешествие или Всемирный день борьбы с курением).
• Если вы работаете, то процесс отказа от курения лучше начать в выходные или в отпуске. Тогда у вас будет время немного привыкнуть к новому состоянию. Вернувшись на работу, вы уже будете испытывать меньшую тягу к сигаретам, и это поможет вам избегать «перекуров».
• Устраните из повседневной жизни все, что связано с курением: зажигалки, пепельницы, сигареты. Это создает дополнительный барьер для возврата к вредной привычке.
• Не попадайте на удочку табачных компаний - не обманываете себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны, токсичны, как для вас, так и для вашего окружения, их состав никак не регулируется. Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают зависимость, не меньше, а порой и быстрее, чем табачные изделия. Так вы рискуете стать «двойным» курильщиком - продолжая курить обычные сигареты в сочетании с электронными, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью, и сводя «на нет» все свои шансы, когда либо бросить курить.
• Заручитесь поддержкой окружающих. Объясните, что находитесь на важном этапе своей жизни и вам необходима их поддержка. Вам также могут помочь интернет-порталы и форумы, на которых люди делятся опытом, помогают друг другу отказаться от курения.
• Алкоголь провоцирует желание закурить, поэтому первое время советуем вам воздерживаться или ограничить его употребление. Также рекомендуется снизить потребление кофе, избегать жирной и излишне острой пищи.
• Когда очень хочется закурить, замените сигарету на орехи, фрукты или овощи.
• Если в прошлом у вас были безуспешные попытки бросить курить, вспомните, что заставило вас сорваться. Постарайтесь избегать обстоятельств, которые могут вызвать рецидив. Некоторые курильщики считают, что от курения надо отказываться «постепенно»: курят половину сигареты вместо целой, увеличивают интервалы между перекурами. Все эти хитрости неэффективны. Лучшее решение – отказ от курения сразу и навсегда!
